Hogyan csökkentsd a stresszt az életedben?

A teljesen stresszmentes élet eléggé utópisztikus fogalom, semmi realitása nincs, de nem is ezt akarjuk elérni. Elég ha csökkenteni tudjuk. A stressznek pozitív hatásai is vannak. Fejlődsz, változol, tanulsz, megismersz, haladsz általa. DE csak akkor, ha nem túlzott mértékben van jelen a stressz az életedben. Ami valljuk be, manapság eléggé elterjedt lett. Elvárások a munkahelyen; önmagát egyeduralkodónak képzelő főnök; az elvesztéstől való félelem; boldogtalan párkapcsolat; rivalizálás; a negatív energiafelhő, ami sok helyen körbevesz, és még sorolhatnám.

Mit tudunk tenni annak érdekében, hogy csökkenjen az életünket ilyen mélyen meghatározó stressz-szintünk?

Mindig legyen B terved

Legtöbben akkor stresszelünk a legjobban, amikor váratlan helyzetbe kerülünk, nem várt fordulat következik be az életünkben. Nyilván mindenre nem lehet felkészülni, de minél több esemény minél több végkimenetele van a fejedben, annál könnyebb reagálni ezekre. Ha például fizetésemelést szeretnél kérni, találj ki legalább 5-féle válaszlehetőséget, amit a főnököd adhat, és találd ki előre, mit fog ezekre mondani. Minden döntésedet annak ismeretében hozd meg, hogy tudd, mi lehet a legrosszabb következmény. Ha tudod, akkor kezelni is fogod tudni, ha netán odáig jutsz.

Szánj időt a semmittevésre

Folyton rohanunk valahová. Az életünk tele van időpontokkal, teendőkkel, elvégzendő feladatokkal. Ha visszagondolsz az elmúlt éveidre, hányszor történt az meg veled, hogy egyszerűen nem csináltál semmit? Amikor ezt a kérdést felteszem, gyakran kapom az “azt meg hogyan kell?” visszakérdezést. Szerencsére a semmittevés egy nagyon tágan értelmezhető fogalom, ezért könnyű dolgunk van. Menj ki a kertedbe, vagy egy közeli parkba, ülj le egy padra, és csak figyeld a természetet, hallgasd a zajokat, nézd meg a körülötted lévő virágokat. Vagy kölcsönözz ki 3-4 dvd filmet, és nézd meg őket egymás után. Egy barátnőm szerint a takarítás is semmittevés, ha azt nem kényszeresen és gyorsan csinálja. Elmondása szerint takarítás közben tud gondolkodni az élet nagy dolgain, a lehetőségeken, ez az a tevékenység, ami annyira ki tudja őt kapcsolni, hogy semmittevésnek érzi.

Sportolj

Ehhez sok mindent nem szeretnék hozzáfűzni. A sport levezeti a feszültséget, megnyugtat, kikapcsol, erőnlétben tart, fejleszt mind testileg mind mentálisan. Szükséges még haszonérveket sorolnom a sport mellett? 🙂

Meditálj

Keress a lakásodban egy kényelmes ülőalkalmatosságot, például egy fotelt. Indíts el a youtube-ról egy legalább 20 perces meditációs zenét, és miközben hallgatod, zárj ki minden gondolatot a fejedből, próbáld meg kiüríteni az elmédet, és csak arra összpontosíts, milyen az, amikor jól érzed magad.

Ha nincsen zenéd, egyszerűen csak hunyd be a szemed, és képzeld magad egy olyan helyre, ahol jól érzed magad. Például egy kellemesen meleg, homokos tengerpartra. Annyira legyenek részletesek a gondolataid, hogy szinte már érezd a tenger illatát; lásd, ahogy az apró szemcséjű homok folyik ki a kezedből, miután belemarkoltál; halld a körülötted repkedő madarak lágy neszét.

A kettőt ötvözheted is úgy, hogy meditációs zenét hallgatsz, közben pedig arra a helyre képzeled magad, ami a hallgatott zenéről eszedbe jut. Nekem például ez az egyik kedvencem: Egyiptomi meditációs zene. Ezt hallgatva mindig Egyiptomba képzelem magam, ahol bár még soha életemben nem jártam, de láttam az Aladdint, és ez már elég a fantáziáláshoz. 🙂

Gondolkozz néha mesékben

Sokan megpróbálják lerántani a földre az álmodozókat, persze főleg olyanok, aki kevésbé boldogok. Jól gondold meg, kinek a szavára adsz, és főleg a szívedre hallgass. Amikor kislány voltam, egyidős unokatestvéremmel gyakran játszottuk azt, hogy hercegnők vagyunk az egyik Disney meséből. Nagyon szívesen emlékszem vissza arra a korra, és bizony a mai napig megnyugtat, ha elképzelem például azt, hogy sellőként úszkálok az óceán mélyén, színes, beszélő állatokkal körülvéve. De az is jó, ha Perzsia hercegeként megmentesz egy birodalmat a pusztulástól.

Tanuld meg kinevetni magad

Sokszor stresszelünk azon, mi történik, ha cikis helyzetbe kerülünk. Három dolgot tehetsz. Az első: gondolj arra, hogy nem te vagy az első, akivel ez előfordul, és különben is, meddig fognak rá emlékezni? Te lehet, hogy sokáig, de maximum életed egyik vicces sztorija lesz. A második: megtanulsz őszintén nevetni önmagadon. Harmadik: fejleszted a cikiségtűrő képességedet. Hogyan? Menj egy forgalmas helyre, például egy plázába, és szólíts le idegeneket, akiket megkérsz, hogy tapsoljanak meg téged. Fogsz látni furcsa tekinteteket, az biztos. 🙂 De ha kipróbálod, rájössz, nem is olyan vészes, minél többször csinálod, annál kevésbé érzed majd cikinek, és különben sem fog rád emlékezni senki. 🙂

Tervezz (készíts időgazdálkodási segédletet)

Min stresszelünk még nagyon sokat? Azon, hogy valamivel nem készülünk el időre. Nagyon fontos átgondolni azt, mik lehetnek a következményei a késésnek, számít-e egyáltalán annyira, hogy stresszeljünk miatta? Felkészülni hogyan lehet rá? Természetesen úgy, hogy tervet készítesz. Előre elhatározod, mivel mikorra leszel készen, mennyi időt fog igénybe venni, és meghatározol részidőket, amikorra a feladatod bizonyos százalékát teljesítened kell. Fontos, hogy a tervezés mellett a megvalósításra is elegendő energiát szánj.

Szeretkezz lassan

Rohanó világunkban életünk legjobb dolgait nem tudjuk élvezni azért, mert mindennel annyira sietünk, még a jó dolgokon is igyekszünk minél hamarabb túllenni. Ha már régóta vagy együtt a pároddal, vissza tudsz emlékezni arra, amikor legutoljára lassan szeretkeztetek? Mikor volt olyan estétek, amikor csak simogattátok egymást, hosszú percekig  figyeltél az illatára, mikor koncentráltál arra, mennyire finom, puha, selymes bőre van? Vigyázz, a lassúság nem összetévesztendő az unalommal! Attól még, hogy valamit lassan, és részleteire odafigyelve csinálsz, attól még nagyon is lehet szenvedéllyel teli!